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清風拂面的夏天
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你好，男女都一樣，重2千克，男生的是8.5米滿分，女生是6.5米滿分。體育實心球考試不是看重量的，考的是你掌握技術后能扔多遠。希望回答對你有幫助哦。
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橙子_7928
回答數：25299 | 被采納數：64
您好，中考體育實心球重2千克，4斤。
原地正面雙手頭上前拋實心球
(1)項目解析
主要考察綜合身體素質和投擲技術。決定性因素是爆發力(力量*速度)，并且兼有柔韌性和身體的協調性。
決定遠度的因素用公式可以表示為S=S1(出手點高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。
(2)規則
實心球的學名叫做：原地正面雙手頭上前拋實心球，這就說明規則了。不要助跑，不要雙腳同時離地，不要踩線。
2、動作方法
(1)持球
無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實心球的后側下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護于實心球底部。另外一種持球方式是四指沖前，拇指沖下。
(2)站位與準備姿勢
站位的正確與否將直接影響技術的發揮，因此，站位要正確。兩腳前后站位(注意也可以兩腳左右開立)，前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好后，雙臂伸直放松，身體重心后移，同時髖關節向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關節盡可能后伸，手臂在發力前應向頭后遠端送，以加大做功半徑。肘關節微曲放松。這個動作用專業術語稱為“超越器械”，意思上，人體的每一個關節從下肢到上肢依次在前，把器械放最后。
(3)最后用力
包括“送”” “揮打”兩個動作。
“送”：蹬地發力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。
“揮打”：要求兩臂特別是大臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關節為軸，用胸帶動大臂，大臂帶動小臂向前甩，最后運用拇指、食指、中指用力將球拋出。
(4)球出手后身體緩沖
如果用力過大會產生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區，所以要進行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏進投擲區也是判斷是否用力或者用力程度，練習時一定充分利用投擲線的作用)
(5)呼吸方式
在投擲中往往忽略了呼吸，其實在出手的一剎是在呼氣，所以在預加速前要長吸一口氣，預加速時屏住呼吸，最后用力時猛呼，并伴隨喊聲(人在憤怒和喊叫及緊張時力量會增加)
3、動作要點
持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開，抬頭向前上看，出手點要早。
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舊人不覆煥
回答數：8454 | 被采納數：5
你好.通常中考實心球會采用4斤的實心球來測試，我們學校是體育學校,去各中學測試都是用4斤的實心球.希望我的回答能夠幫助你。
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