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提問者:朱平良| 大慶| 914次瀏覽
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已有3條回答

葉涼城是也
回答數:48502 | 被采納數:12

你好,這個的話你可以看看以下的介紹
正確健身的方法:
1、循序漸進,力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練后,重新開始訓練時,不能急于增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間),也不宜采用以前的訓練重量,必須有個恢復階段,使肌體逐步適應。
2、動作規范。不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如,做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低,超出關節的承受范圍,使主動肌對重量失去控制,就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如,練杠鈴深蹲時,若含胸弓腰,則不但影響訓練質量,且會造成腰椎損傷。因此,動作規范是預防運動損傷的重要因素。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。人體的運動機能有高峰期和低谷期,身體狀態不佳時就要降低運動量,或休息一兩天,以作調整。切勿勉強去做,因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。


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橙子_7928
回答數:25299 | 被采納數:64

您好,在健身房減肥是不錯的選擇,設備齊全人也多,就會比較容易產生運動的樂趣,在健身房減肥也要有安排有計劃的,看看以下的幾點建議吧。

  1、在健身房減肥要注意安排好時間剛開始的時候可以每周去個3-4次,每次去運動一個小時就可以了,可以和朋友一起去增加樂趣。也可以和朋友相互監督,這樣更有利于瘦身效果的達成。

  2、運動的安排:有氧運動必須做連續做個45分鐘,在健身房可以可選擇跑步機、或登山機,輪換運動就可以了,也不會產生枯燥感。會增加減肥的樂趣。

  3、也可以做下其他的運動比如舞蹈,瑜伽等等,適當的調節自己的全身都加入運動,這樣做的好處是不會產生對減肥的倦怠和枯燥感。

  注意:運動過程一次不要喝太多的水,要分多次少量引用。


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[昵稱被屏蔽]
回答數:4926 | 被采納數:5

你好,
1、熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身,比如用跑步機慢跑10分鐘,或者用功率自行車騎車10分鐘等。
2、力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。
比如,當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌,那就可以安排如下內容:
胸:杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥
手臂:杠鈴彎舉、啞鈴彎舉
腹肌:仰臥半身起、仰臥舉腿
每塊肌肉安排2到3個練習動作,每個動作做3到4組,每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進行練習。
3、放松
可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動,或者對身體各部位肌肉進行拉伸。
希望我的回答對您有所幫助!


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