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●一、伸展&收縮(收緊腰部，身體會更敏捷)
這個體操的目的在于，減輕肩膀的負擔，讓手部動作更輕松，增加動作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。做體操時，別忘了一心念著骨頭，把重心移到身體伸展的那一側，讓整個身體呈C字型，感覺好象是在拉伸側腹而非手臂。左右交互進行，不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點。
注意動作：
1、雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側腹，同時收縮左側腹。感覺上右側的肋骨和骨盆被拉開，左側的肋骨和骨盆靠近。伸展左側時一樣。
2、在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧！基本上和上節相同。雙手盤在頭后面，體重移到伸展側的臀部上，拉伸側腹。
●二、弓身&反翹
可以幫助腰部以下到下腹部、臀部的骨頭與肌肉更務軟，連帶地使腿部的9動作更輕松更靈活。另外還有收緊下腹部、伸展背脊的功效。做這個體操時，首先手與膝蓋貼地人坐正。然后下意識地移動骨盆與脊椎骨，弓身時脊椎骨向身體內側移動，反翹時則是轉向后面。背骨受到帶動，依序地由下往上活動。2個動作交替進行。
注意動作：
1、手和膝蓋貼地，一面吐氣，一面將脊椎骨轉向身體內側，順勢弓起背部。做這體操的秘訣是，從骨盆開始動作，牽動背部，順勢地往上活動骨頭。
2、這次是一面吸氣，一面把脊椎骨提高，順勢刻意地慢慢伸展脊椎骨，讓整個背部反翹。伸展動作一直到頸骨為止。反翹時胸部感覺像是腫起來變圓似的。反翹到肩胛骨為止。
●三、扭曲
扭曲身體時，做定位軸的腳不能移動，只有骨盆關節以上的軀體部分可以扭轉。練好這個體操，保證讓妳全身上下活力充沛。此外，還可以矯正胸部的扭曲和背部的歪斜，增加身體的平衡度。同時還有去除背部和腹部贅肉的功效。這個體操的重點在于支點不動，就像是從最底下開始一塊一塊地扭轉背骨似地，直到不能再扭轉為止。至于呼吸的方法是，從鼻子吸入、從嘴巴吐出。習慣之后改由鼻子吐氣。
注意動作：
以右側的骨盆關為支點，一面吐氣、上半身一面往右側扭轉到底。感覺上背骨像由下往上依序扭轉的。動作一直連到肩膀、頸部，像是要把臉放到右肩上似的。左側一樣。那一邊做來較吃力就多做一點。
身體已經沉睡，需要被喚醒。多做做這套操吧，在這個不太冷的冬天讓你塑造極致身材！
1.找一家裝修公司，首先確定健身房裝修的大體風格，按照格局將每個區間區別開并確認它的功能。
2.根據以上的要求設計出健身房效果圖，將尺寸以及擺放器材的位置都規劃好。
3.確認以上兩點后擬定一個健身房裝修方案的執行步驟根據時間以及各方面因素的綜合。
4.購置裝修所需的建材，準備健身房所需的器材，開始動工。
健身房的裝修風格和色彩明暗等純裝修方面的問題并不是特別重要，可以根據健身房的定位VI形象系統來設計。首先，健身房的裝修一定要對健身房的功能區域合理劃分。健身房的功能區域分為必要功能區域和擴展功能區域。必要功能區域有：器械健身區域，一般包括有氧區、無氧區和力量區；獨立操課房，這部分健身區域一般和公眾器械區域分隔開來，包括大體操房、熱瑜珈房、動感單車房等；前臺接待、商務洽談區和工作(辦公)區域，該類區域大小可根據實際情況確定；桑拿淋浴，一般包括淋浴、桑拿房(干蒸、濕蒸)、更衣室、儲物間、水流按摩池、SPA服務、推拿間等。
現在的健身行業,健身市場就是一團爛泥,當然,只是這個國家各行業巨大投機性發展的一個側面,了一家崇文門的健身房 這家的健身方案還是很不錯的
你好，呃 第一個月為適應期 你得充分讓全身肌肉適應鍛煉 所以第一個月練習 如果是增肌跑步10分鐘就可以了 熱身 以免接下來的運動會拉傷肌肉 練習胸大肌 大腿肌肉 二頭肌 背闊肌 肩部三角肌暫時可不練 要是你時間充足也可以 每種做四組 每組8-12個 這幾個動作堅持大概二十天至一個月 然后第二個月為生長期 那么要針對性的鍛煉了 每天鍛煉兩塊肌肉 比如周一胸大肌與二頭肌 那么這兩種動作每種要分三種器械做12組 每個機械做4組(坐姿推胸、夾胸、臥姿推胸也就是杠鈴每個四組 二頭也是一樣 周二 練習肩部與背部 方法一樣 。需要注意的是 姿勢必須要正確 錯誤的話后果很嚴重 第二 務必要把肌肉刺激到位 充血 僵硬 。記得休息 周一、二練習了，那么周三休息一天 周四、五再重復周一、二時的動作堅持住。還有 第二個月時 大腿可以在重要肌肉練完后抽十分鐘練就可以了 每周練二次就行 至于腹肌嗎 如果你瘦的話 就不用浪費時間練了 。吃、練、睡這三種分清 買桶增肌粉吧 抵過任何增肌與營養產品 這樣平時吃的話 就不用那么牽強了 每天夜間至少睡八個小時 中午睡一個小時 鍛煉規律化 別今天去明天不去的 定好計劃 連續去兩天休息一天這是最好的。最后提醒你 練習的時候切記要掌握姿勢 不然畸形了 還得重新練 就麻煩了 還有不知道的么 你說 我回答
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這要有獨特的眼光，和吸引的價值。首先要看顧客為什么東西而吸引力最大，你換位思考下。 然后找到 目標，開始做資金籌算，看看是否值得。調研市場 看看是否可行。最后決定方案。希望能幫到你吧！
來自健身房設計方案什么樣的好？2015-06-28 -
在健身房裝修前理應設計出一套方案，擬出健身房裝修時的用料以及健身房效果圖和器材的擺放效果圖。健身房裝修的特色健身房裝修風格以及色彩并不是很重要，在健身房裝修中要注意一些比較專業的問題，有氧區、無氧區以及力量區；獨立澡房、
來自健身房設計方案應該怎么寫？哪位有經驗？2017-03-08 -
墻面轉角處的白色鞋柜十分簡潔大方，上下8個柜子可以放下鞋子和一些雜物，中間的平面可以擺放裝飾物，屋主回家之后也能隨手放鑰匙，十分方便。因為在墻面的轉角處，因此鞋柜的邊角也做成圓弧狀，與墻面完美過渡，美觀又安全。
來自柜臺設計方案誰能提供一份2015-07-07 -
如果是初步健身的話，建議做百分之八十左右，一周練3-4次，每次一個半小時左右，注意休息，每一項的4組一定要做完，并且要做完一項以后再練下一項，這樣更利于刺激肌肉成長，初步健身每組間隔2分鐘左右或更短，根據自己體重來負重，
來自健身房健身計劃表誰能給我發一份？2015-06-24 -
你好，成都健身房裝修設計公司比較專業的是A：成都健身房裝修設計公司地址：成都市武侯區天府三街新希望國際4樓B：成都量販健身房裝修設計公司地址：成都市青羊區人民東路附近C：私家健身房設計裝修成都園林公司地址：成都市武侯區武
來自太原健身房裝修選擇哪家公司好？健身房設計方案誰給我2017-05-02
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