很多女人在晚上總是睡不好，第二天氣色總是很差，長期睡不好，還會導致內分泌失調，讓身體處于亞健康狀態，這可怎么辦呢？女性睡眠不好要怎么調理好呢？有關專家稱，近七成上班族存在睡眠障礙。專家指出，過晚睡覺會“耗殺陽氣”，過晚起床會“封殺陽氣”，晚睡晚起就叫“雙殺”。根據中國睡眠研究會提供的數字，從門診量統計，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。這還不包括那些已出現睡眠障礙，但沒有去門診就醫的人。別擔心，如果你有這方面需求的話，不妨隨我們一起來看看專家是如何解釋女性睡眠不好要怎么調理好的。

女性睡眠不好要怎么調理好

一、每周三次失眠，持續一個月就應就醫

長期失眠是一種信號，它在提醒你：身體出狀況了，有可能是心理問題，也有可能是其他疾病引起的，應該及時就醫。但什么程度的失眠才需要就醫呢？

如果每周有3次以上睡眠障礙，且持續1個月以上者，就應引起高度重視，及時就醫。有研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。而且長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

二、如何調理睡眠

1、泡個熱水澡

輕輕松松泡個熱水澡，可以促進副交感神經發揮功效，就可以幫助入睡。

提醒你︰泡澡水溫可別太高！高溫會讓體溫上升刺激交感神經，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果唷！

2、做個柔軟操

睡前做伸展、柔軟操，放松一整天的緊張情緒 ，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入睡喔！

提醒你︰千萬別做過于激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度旺盛，就更沒辦法好睡了！

3、白天多到戶外走走

白天可以盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。

讓交感神經的功能大于副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

三、睡不好可以吃這些食物助眠

●香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

●百合棗仁茶

亦舒堂百合棗仁茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。且除了百合和棗仁這兩味主要配方，加上枸杞子、紅棗和桂圓等珍貴藥材，還有美容駐顏的作用。

●溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的養生功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

●蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

●土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦!

●杏仁

杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!

●全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”

編輯總結：以上就是女性睡眠不好要怎么調理好 吃7種食物提高睡眠質量的相關介紹，有的時候吃了些食物就覺得困意襲來，站著都能睡著，這是因為這些食物在某種程度上能起到催眠的作用，而這些食物對于失眠的人群來說是寶，睡前試試看吧。如需了解更多相關資訊，請繼續關注我們網站，后續將呈現更多精彩內容。

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