晚上睡不著是很多人的通病，經(jīng)常性的晚上躺在床上翻來覆去的胡思亂想，這種晚上睡不著的現(xiàn)象稱之為“失眠”，小編也偶爾會(huì)有晚上睡不著的時(shí)候，后來咨詢了治療睡眠的專家，改善了小編晚上睡不著的情況，現(xiàn)在就將晚上睡不著的信息毫無保留的介紹給大家。想要徹底告別晚上睡不著的現(xiàn)象，就得先知道晚上睡不著的原因都有哪些?然后根據(jù)晚上睡不著的原因找到合理的改善方法。

晚上睡不著的原因是什么

自身因素：自己有失眠癥或者抑郁癥等導(dǎo)致晚上沒有困意，有時(shí)候困但是同樣睡不著覺;

環(huán)境因素：有時(shí)候因?yàn)楦鼡Q一個(gè)睡覺的環(huán)境，包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響;

生活因素：成年人或者中年人往往因?yàn)樯钪械墓ぷ鳎蛘呒彝サ囊恍┈嵤露鵁┬囊灾率?

心理因素：如青少年因?yàn)樯龑W(xué)壓力，或者中年人為了生活的目標(biāo)而造成心理包袱睡不著覺;

其它因素：包括神經(jīng)太過激動(dòng)、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導(dǎo)致晚上睡不著覺。

晚上睡不著怎么辦?——精神催眠法

讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

晚上睡不著怎么辦?——自我疲勞法

一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

晚上睡不著怎么辦?——音樂放松法

科學(xué)研究表明，輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

晚上睡不著怎么辦?——飲食調(diào)節(jié)法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

晚上睡不著怎么辦?——睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

造成晚上睡不著的原因有很多，最大的因素就是身體機(jī)能出現(xiàn)問題，生活因素和工作壓力也是晚上睡不著的很大原因，當(dāng)然一些不好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣也對(duì)睡眠有很大的影響。想要徹底改善晚上睡不著的糟糕情況，就得先知道引起自己晚上睡不著的原因是哪一個(gè)，如果僅僅是生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣不好的話，可以通過調(diào)節(jié)飲食的方法來幫助睡眠，小編建議臨睡前泡個(gè)腳，抽空聽一些舒緩的音樂都有助于睡眠。