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劃船器使用注意事項有哪些？
時間 : 2025-02-10
現(xiàn)在健身已經(jīng)成為很多人每天必備的活動，各種健身器材應(yīng)運而生。劃船器就是其中一種健身器材，它的運動模式是模仿劃船運動，可以鍛煉我們的腰部、背部、腿部、胸部等地方，對這些地方的肌肉增強有很好的作用。劃船器雖然對身體很好，但是很多人不知道它在使用的時候應(yīng)該注意些什么。下面小編就來介紹一下劃船器的使用注意事項，希望對大家的鍛煉有所幫助。
使用注意事項
鍛煉部位，鍛煉人曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直后腰部后仰，雙臂向兩側(cè)后劃，模擬劃船。“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。
如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息;如將力度調(diào)節(jié)至中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷;如調(diào)至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，后仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
單純進行器械的訓(xùn)練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、協(xié)調(diào)性，所以平時除了進行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還應(yīng)加入必要的輔助練習(xí)(如球類、武術(shù)、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發(fā)展。
餐前餐后請勿運動，注意施力要領(lǐng)，防止后腳跌倒。
適宜人群
平日不大活動的人群，特別適合長期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層。對中老年人尤為有益。
以上內(nèi)容就是對劃船器使用注意事項的詳細(xì)介紹，各位正在使用劃船器鍛煉的朋友們要認(rèn)真看一下。劃船器對上身部位的鍛煉尤為突出，所以它也適合一些上身比較胖想減肥的朋友們。不過大家在鍛煉的時候一定要掌握正確的方法，并且適度運動。不要一味的追求速度，認(rèn)為出汗越多效果越好，不然會對身體造成一定的傷害，那樣就得不償失了。
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