??????秋冬季干燥涼爽的天氣讓很多人開始了戶外運動，很多人都會在節假日的時候，約上三五好友一起去爬山。在爬山的時候可能會發生各種突發事故，也可能會受傷等等，為了避免發生這樣的問題，最好是能夠了解一些注意事項，根據相關的注意事項來好好準備，讓自己能輕松爬山。那么，戶外爬山注意事項都有哪些呢???

????

一、體能訓練：

體能的要求并非是為了到山上玩樂用的，而是為了突發狀況時，能有自救及救人的基本能力!

二、出發前準備：

1、糧草要備足，可多試幾種，找出適合自己體力及口味的。

2、背包裝填：

(1)原則上越晚用到及越少用到的放最下面。

(2)所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭，以免行進時絆到自己!

(3)背包裝填時要注意不要讓背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方)，這樣重心很不穩，背起來會很累!

(4)背包打好后要記住自己背了什么東西并記住每種東西擺放的位置，不要等到要拿東西時又得把背包整個倒出來!

(5)背包打好時背上背包走一走晃一晃，看看重心穩不穩，或是背上有沒有突出物，即背起來舒不舒服!如不行，就重新打包吧!

三、在山上時：

1.準時在出發時間、地點集合!

2.背背包時要把肩帶等調整好，可請有經驗者幫忙調整。

3.關于行進方式：

上坡時不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌經常休息，這樣會耗掉更多體力。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來(大部分的說法是一個小時休息10分鐘)，否則容易著涼，且易使體力透支，尤其冬天時容易會抽筋!

休息時要面朝來處，記憶當地景物，并作好判圖工作，確定是不是在預定的路線上，也可避免迷途時找不到退路!

下坡時，要慢而沉穩，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會受傷，造成永久性運動傷害!(下坡時可帶護膝保護之)

行進間最好能保持前后在可見距離，以應付突發狀況，避免個人迷途!

4.如何保持體力：

避免上山前熬夜(不要太興奮睡不著覺)。

避免停停走走。

衡量自身體力，不要逞能背多(但也不可故意裝作背不動!)

晚上盡早睡覺，并要有高品質的睡眠!

5.注意保暖：

不論是在行進間休息，或是到營地后，保暖工作都是第一個要做的，干爽的衣服會是你不可或缺的幫手!休息時務必選擇避風的地方，營地亦同，不要選在風口處!

根據季節不同，視具體情況帶御寒衣物及替換的毛襪，這樣在營地的晚上就不會受凍!(山上的氣溫要比城市低很多)。

6.到營地后：

穿上衣服，保持體溫，并搭好帳篷!

將當日及隔晨會用到的公裝拿出來(如鍋具、爐子、食物等)，集中放好。

領隊會分配人員取水、炊事等等工作，盡量多動手幫忙去做，不要站著發呆----除非身體不舒服;如不舒服，立刻告知領隊或向導!

公事弄好后再開始整理私裝、帳篷內務、準備好碗筷。

長程縱走幾天后通常行動會較呆滯，但仍要把握越早弄完越早休息的原則，爭取休息及睡眠的時間!

用餐完畢，如水源充足，可直接取水洗滌碗筷(也可用湯洗干凈即可)，廢水不要任意傾倒;如水源不夠，則用衛生紙擦干凈即可-----不可用人工清潔劑!

睡前將爐頭及營燈收好，套上套子，以免受潮;背包要上背包套，置于不會積水的地方，以免下雨弄濕!另外鞋子可以擺進塑料袋內，避免露水弄濕!

7.如廁及垃圾問題：

上廁所方面有幾點原則：

(1).路旁5米內不可放地雷!

(2).營地及水源附近10米內不可上廁所!

(尤其是水源旁，最好翻過一個小棱線再上廁所，避免污染水源)

(3).如在溪谷旁，要到下游處上廁所，不然..........and 如帶小鏟子，請先挖洞再上廁所，完事后把衛生紙燒掉(以不會引發火災為原則!)，覆土埋好(衛生紙需三年才能腐化，所以最好燒掉!)——如能做到這點當然最好。

垃圾能帶的一律帶下山。

戶外爬山注意事項都有哪些呢?文章中介紹的知識希望對想爬山、愛爬山的你有所幫助。提醒大家如果是沒有豐富的爬山經驗，在剛開始爬山的時候，最好要選擇難度較低的山型，這樣在攀爬的過程中才不會產生一定的壓力。等自己的爬山經驗慢慢增大后，再去挑戰難度系數更高的山峰，讓自己通過爬山來取得大的成就感。