導(dǎo)語(yǔ)：很多健身的動(dòng)作都是需要做到標(biāo)準(zhǔn)才可以起到明顯的作用，而很多人是不知道標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是什么所以就使得健身事倍功半。那么把一個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)就很有必要了，而我們今天要說(shuō)的就是臥推標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，那么現(xiàn)在跟著小編一起來(lái)看看吧。

臥推

臥推是什么呢?臥推其實(shí)也叫仰臥推舉，或者叫臥舉還有臥推舉。它是主要鍛煉胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三頭肌還有肘肌的，與此同時(shí)也鍛煉到前鋸肌，肱二頭肌，喙肱肌還有前臂肌群等。那么下面我們來(lái)解釋臥推的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

臥推標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作過(guò)程

首先呢要仰臥凳上，并且兩腿屈膝，然后兩腳著地，雙手是正握杠鈴的，而雙手握杠鈴的握距是稍寬于肩的并且手臂要伸直，頭正頸直。在你吸氣之后要慢慢放下杠鈴到胸部。當(dāng)你的杠鈴輕輕接觸胸部的時(shí)候，再將杠鈴?fù)破鸩⑶矣诖送瑫r(shí)呼氣。

臥推標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

1、臥推凳的規(guī)格，一般都是120×30×45(厘米)比較合適。120厘米長(zhǎng)會(huì)使得頭、背、臀均可以在凳上，而30厘米左右的寬，是保證背部能夠放平穩(wěn)，還能使得手臂在下放的時(shí)候不受阻擋，并且盡可能的放低。45厘米左右的高，是使得雙腳能夠平放地面然后用來(lái)維護(hù)身體的穩(wěn)定，當(dāng)然也利于保護(hù)還有幫助。

2、這個(gè)過(guò)程中頭、背還有臀是緊貼著凳面的，并且要保持挺胸的姿勢(shì)，腰部也要拱起，跟凳間的距離是能夠順利地平插一個(gè)手掌為標(biāo)準(zhǔn)。

3、要使得握距是寬于肩的，當(dāng)然也不能夠過(guò)寬。

4、注意不要讓杠鈴壓迫到胸部。你把杠鈴放在胸上來(lái)調(diào)整握距又或者是借助胸部來(lái)反彈推起杠鈴，這些做法都是錯(cuò)誤的。

5、要注意軀干不能夠扭動(dòng)要中正，并且保持左右均衡用力，而且兩臂同時(shí)伸展，橫杠是始終垂直于你的軀干的，并且平行于地面。

6、這個(gè)過(guò)程中兩腳不能蹬地來(lái)借力，這樣是沒作用的，而且你的臀部還有背部也是不能離開凳面的。

結(jié)束語(yǔ)：看了以上臥推標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的介紹，你是否對(duì)其有所了解了呢?小編覺得，健身中的項(xiàng)目如果是沒有按照標(biāo)準(zhǔn)來(lái)執(zhí)行，那么起到的作用是事倍功半的，所以安裝標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做很重要的。