都市人每日工作繁忙、生活壓力過(guò)大，身體常常處于亞健康狀態(tài)，適時(shí)地進(jìn)行有氧舞蹈等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體的抵抗力。有氧舞蹈沒(méi)有場(chǎng)地限制，在家里就可以進(jìn)行。每天我們?cè)诳措娨暤耐瑫r(shí)可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧舞蹈的好處

控制體重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同于其他的運(yùn)動(dòng)健身方式，它具有強(qiáng)度低、節(jié)奏感強(qiáng)、無(wú)間斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、容易堅(jiān)持等優(yōu)點(diǎn)，因而可以真正的消耗身體脂肪，而非水分或肌肉。對(duì)于減肥消脂的人來(lái)說(shuō)，具有較好的效果，但是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。

增強(qiáng)心血管功能。有氧舞蹈在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以讓肌肉吸收、輸送氧氣，所以可以鍛煉心血管功能，讓心臟的輸出血量更多。

促進(jìn)新陳代謝。都市白領(lǐng)一族每日坐在電腦前工作，身體經(jīng)常處于靜止?fàn)顟B(tài)，因而身體代謝變得非常緩慢。有氧舞蹈可以降低血糖、調(diào)節(jié)血脂與膽固醇，增強(qiáng)新陳代謝，提升骨骼密度。

有氧舞蹈的練習(xí)技巧

預(yù)先暖身伸展運(yùn)動(dòng)。我們?cè)谶M(jìn)行正式的有氧舞蹈之前，要預(yù)先進(jìn)行5-10分鐘的暖身活動(dòng)，讓身體進(jìn)行充分的伸展與放松，這樣才不會(huì)產(chǎn)生身體挫傷。暖身運(yùn)動(dòng)包括側(cè)壓、蹲下起立、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)等。

注意呼吸配合。有氧舞蹈中的檢測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、測(cè)試心率與心跳等活動(dòng)，可以讓自己保持呼吸均勻地有氧狀態(tài)，如果身體出現(xiàn)氣喘吁吁的情況，則表明身體處于缺氧狀態(tài)，我們應(yīng)該放慢步調(diào)與節(jié)奏。

舞蹈運(yùn)動(dòng)到位。有氧舞蹈是音樂(lè)節(jié)奏與舞蹈動(dòng)作的結(jié)合，通過(guò)或快或慢的舞蹈肢體動(dòng)作，來(lái)達(dá)到鍛煉身體的效果，同時(shí)活動(dòng)局部肢體達(dá)到塑造形體的目的。

選擇適合自己的有氧舞蹈項(xiàng)目。有氧舞蹈包括肚皮舞、爵士舞、杠鈴操、有氧搏擊等。每個(gè)人的身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性等各不相同，因而不要急于求成，逐漸提高自己的基本身體素質(zhì)，選擇適合自己的課程，提升自身的綜合能力，打造出完美的身型。

總之，有氧運(yùn)動(dòng)作為一種配合音樂(lè)進(jìn)行的有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以消耗身體能量，還可以調(diào)整身形，讓我們獲得更加優(yōu)雅、健美的身形。我們反復(fù)進(jìn)行有氧舞蹈鍛煉，還可以緊實(shí)肌肉，培育身體的協(xié)調(diào)能力，釋放壓力，放松身心。