已有3條回答
增肌的飲食參考：
肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。兩頓飯之間可以也加點水果。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。
首先，要注意運動前、中、后的補水，“不渴不喝”不可取，當人感覺口渴時肌體已經處于輕度脫水狀態了。當汗液的水分丟失達體重的2％－3％時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。應該每15－20分鐘，補充120－240毫升水。
其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在運動時喝，應該選擇運動飲料及時補充能量和出汗所流失的電解質、維生素和水。
健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題：
第一，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。
第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆制品。
第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。
第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。
減脂塑身飲食計劃參考：早餐：麥片粥一碗，蛋清2個，午餐：主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好不放油的)加餐：橙汁一杯晚餐：主食50g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量減肥蔬菜：黃瓜 西紅柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜減肥水果：蘋果 橙 桃健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。可適當吃些魚，雞(去皮)，海產品水果中，香蕉少吃，但可適量補充飲料少喝，如碳酸飲料，橙汁等每日8—9杯水關于飲水： 成人60%的體重為水分，它參與所有的代謝過程。普通成人每天大約需要2升左右的水，運動時則需要更多。補水不僅對保持運動能力至關重要，而且有助于增肌和減脂。運動前2小時可補水250-500ml；運動前即刻補水150-250ml；運動中，強度大時每隔15-20分鐘補水120-240ml；運動后,體重每下降1公斤補水1000ml，每次的補充量不超過600ml。 避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡等來補水，最好用運動飲料，不僅補水，還能補糖和電解質。還有：保證運動的強度，有規律和持續的鍛煉是成功的關鍵，讓運動成為你生活的一部分，這就是動力，它可以提高你的生活質量，改善您的體型。
-
1、戶外健身器材品牌及價格的選擇，需要跟根據你的健身房的定位來確定。2、可以從三個方面考慮:一、品牌性；二、健身器材的耐用程度；三、健身器材的科學性和技術含量；具體的戶外健身器材價格，不一而足，幾百到上萬元不等。
來自太空健身器材什么品牌的好？戶外健身器材品牌及價格是多少？2016-12-23 -
奧瑪健身器材英派斯健身器材地址：東風東路99號省體育館9號門對面WNQ健身器材地址：東風東路112附6號新生活健身器材(環城西路)地址：云南省昆明市五華區人民西路164號以上是我所知道的三處昆明健身器材專賣店，希望可以幫
來自健身器材作用哪位朋友可以說說？選什么健身器材好？2017-05-03 -
BH是歐洲第一的健身器材品牌集團公司，是全球唯一一家企業歷史超過百年的健身器材公司，具有深厚的企業歷史積淀和文化。BH集團公司目前健身產品市場領域包括：高中低端家用健身器材、輕商用健身器材、中高端商用健身器材、按摩器材、
來自請教下天津哪有賣健身器材的？健身器材什么牌子好？2017-04-20 -
您好，在這個市場做背景墻的材料比較多，如您說的瓷磚，大理石；馬賽克，墻紙，飾面板等等，我認為什么樣的風格就用什么樣的材料，你們家裝修應該有個設計師吧，可以跟設計師溝通溝通，設計師是專業人士，他們有很好的設計方案。主要自己
來自健身房設計方案什么樣的好？健身會所裝修設計的時候首要知道的要點？2017-05-06 -
1BH必艾奇(源于1909年西班牙,享譽全球的運動健身器材品牌,領先世界的運動健身事業集團,鉅勛健身器材(上海)有限公司)2ICON愛康(始于1977年美國,全球健身器材行業知名企業,極具影響力的跑步機品牌,諾迪克健身器
來自請教下蘇州哪里有賣健身器材？什么牌子的健身器材好？2017-04-19
微信公眾號
土巴兔APP