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1、杠鈴俯立劃船
A. 重點(diǎn)鍛煉部位：主要是鍛煉上背部最大的肌肉群－背闊肌，其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二頭肌和前臂部有效。
B.開始位置：兩腳 開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍驅(qū)使下 背肌群沒有拉緊感。兩手掌心向內(nèi)，間距同肩寬，兩臂下垂伸直持鈴
C.動(dòng)作過程:使兩上臂移向兩 側(cè),橫杠貼身提起,直到橫杠接觸上腹部 然后慢慢放下還原，重復(fù)做。
D:訓(xùn)練要點(diǎn)：大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在練這一動(dòng)作時(shí)，采用較寬的握距，這就使不同部位 的肌群受到刺激。在提鈴時(shí)，應(yīng)感到運(yùn)用背部肌群的收縮 力，而不是只是把重量向上提而已。
2、啞鈴俯立劃船
A. 重點(diǎn)鍛煉部位：上背肌群，特別是背闊肌以及上臂肱二頭肌。
B.開始位置：一腿屈膝跪在長凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住啞鈴,下垂體 側(cè)。另一腿伸直站立，以及上體前屈至背部與地面平行。
C.動(dòng)作過程:持鈴貼近腿側(cè)向上提起至肩前或更高些，提鈴上拉時(shí)，集中用背闊肌肉的收縮用 力。然后循原路慢漫放下還原。重復(fù)做。一手 練完，再換另一只手。
D:訓(xùn)練要點(diǎn)：當(dāng)啞鈴提起至最高點(diǎn)(肩前高度)時(shí)，同時(shí)使上體稍稍 向另一側(cè)轉(zhuǎn) 體，這樣會(huì)更有利于背部肌群的徹底收縮。
健身房的健身器多達(dá)近百種，但歸納起來，大致可分為三種類型 ：
①全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等；
②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等 ；
③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
2大致分類
(一)全身性
屬綜合性訓(xùn)練器械；可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大，功能較全，價(jià)格不菲，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。
(二)局部性
多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對(duì)單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動(dòng)力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時(shí)間、速度、距離、心率等
電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。
(三)小型器械
體積雖小，可鍛煉價(jià)值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí)，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價(jià)格低廉，既便于存放，又易于攜帶；同樣能達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。而像健身球一類的小型健身器，、則最適合中老年人使用。
這個(gè)有點(diǎn)難度，因?yàn)椋科鞑牡膱D解很多，不適宜這里展示，更不知道你所在的健身房能有多少器材。不想請(qǐng)私教，那就和老會(huì)員交流一下，或者問問健身房的教練，也可以單獨(dú)到網(wǎng)上搜搜方法，這個(gè)應(yīng)該有。杠鈴上肩(杠鈴必須在頭的后邊)坐在凳子上反復(fù)彎腰，彎下去時(shí)速度可以慢些，起來時(shí)可加快，反復(fù)鍛煉有助于腰部的力量發(fā)展
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學(xué)校的健身器材就是給學(xué)生鍛煉身體的呀，像我們學(xué)校的健身房里有啞鈴，跑步機(jī)什么的。只要辦個(gè)健身卡就可以進(jìn)去鍛煉身體了，學(xué)生天天看書什么的，不運(yùn)動(dòng)，身體變的越來越差，估計(jì)學(xué)校就是為了讓學(xué)生得到鍛煉才開設(shè)的健身房。
來自我想問問健身房里有哪些器材的呢？怎么選擇好的建材D!?2017-04-22 -
據(jù)我了解健身房器材價(jià)格蠻貴的，具體價(jià)格為： 1，廣州市晉同健身器材有限公司的價(jià)格為：￥3400.00 2，上海易旭實(shí)業(yè)有限公司的價(jià)格為：￥5680.00 3，廣州市康宜體育用品有限公司的價(jià)格為：￥8000.00
來自健身房器材價(jià)格怎樣2016-03-20 -
1.有氧設(shè)備:跑步機(jī),運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī),健身單車,臺(tái)階器,劃船器 2.力量練習(xí)設(shè)備:單獨(dú)訓(xùn)練一塊肌肉或一組肌群的設(shè)備,比如蝴蝶擴(kuò)胸,高拉力等;或者多方位的組合設(shè)備. 3.自由力量設(shè)備:啞鈴,杠鈴等 4.健身操房:做健美
來自健身房需要的器材有哪些？2016-06-23 -
健身房器材山東康華安全舉重床臥推架。￥960.00 山東康華安全舉重床臥推架深蹲架史密斯機(jī)杠鈴健身器材健身房商用。￥2160.00倒蹬訓(xùn)練器 ，蹬腿機(jī)站蹲機(jī)兩用 ，哈克深蹲器 ，健身房商用器材。￥3580.00 以上價(jià)格
來自健身房器材報(bào)價(jià)高不高2017-05-26 -
按其功能大致可分為跑步機(jī)、健身車、力量型訓(xùn)練器、舉重機(jī)和健身按摩等多種器材。 跑步機(jī)：跑步機(jī)是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)器，適合各類人員，有機(jī)械式跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)。機(jī)械跑步機(jī)是較早一代的跑步機(jī)，隨著跑步機(jī)的更新?lián)Q代
來自哪位有健身房器材清單？2016-07-06
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