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坐姿推胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動(dòng)作的全過(guò)程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達(dá)胸大肌處于頂峰收縮后，稍停，推起后保持肘關(guān)節(jié)微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起始位置。
坐姿夾胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動(dòng)作的全過(guò)程中，兩臂盡量向后展開(kāi)，肘關(guān)節(jié)微屈，然后以胸大肌收縮力使兩臂向內(nèi)夾緊，最后達(dá)到胸大肌處于頂峰收縮后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側(cè)展開(kāi)。
器械坐姿推肩：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集中三角肌的力量將負(fù)重的重量推起。動(dòng)作的過(guò)程中向上推起時(shí)要迅速，當(dāng)?shù)竭_(dá)頂點(diǎn)時(shí)保持肘關(guān)節(jié)微屈，不能完全伸直手臂，并停頓1秒鐘。還原時(shí)要緩慢，以三角肌的控制力控制住重量。
器械坐姿側(cè)平舉：身體坐在器械凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側(cè)。動(dòng)作過(guò)程中集中三角肌中束的力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。
器械坐姿下拉背：身體挺胸收緊腰腹坐與登上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展開(kāi)。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部?jī)蓚?cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。
去健身房鍛煉很多器械正確適用方法：
途徑一：
自學(xué)，這個(gè)很好理解，就是自己去看器械上的說(shuō)明，或者自己去慢慢摸索，還有就是到網(wǎng)絡(luò)上去搜索各種健身器械的用法。
途徑二：
尋求健身房駐場(chǎng)教練的幫助，讓健身房的教練教。這里建議尋找健身房的巡場(chǎng)教練，因?yàn)榻虝?huì)會(huì)員用健身器械是他們的工作。私人健身教練就不要找了，因?yàn)樗麄兒苊Γ€有他們的目的不在與教用健身器械，而是說(shuō)服購(gòu)買私教課程。
途徑三：
咨詢健身房里鍛煉的比較好的會(huì)員，一般問(wèn)他們都會(huì)樂(lè)意教。不過(guò)在尋求別人幫助的時(shí)候需要有一個(gè)很好的心態(tài)，以及要有虛心學(xué)習(xí)的態(tài)度。還有就是可以跟著健身房練的好比較好的會(huì)員一起練，這樣他們?cè)诰毜臅r(shí)候就可以教，也會(huì)學(xué)的更快。
希望可以幫到您，謝謝
每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先熱身運(yùn)動(dòng)(準(zhǔn)備活動(dòng))，在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開(kāi)。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動(dòng)和放松整理運(yùn)動(dòng)。在正式訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度，中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力。
循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說(shuō)明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素，最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。
全面發(fā)展，彌補(bǔ)不足
長(zhǎng)時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能顯然是不健全的。因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動(dòng)。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行，有針對(duì)性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性練習(xí)。
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萬(wàn)年青跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。使用跑步機(jī)可以有效運(yùn)動(dòng)，促使身體健康有活力。家里做有氧運(yùn)動(dòng)，使用跑步機(jī)無(wú)疑是比較簡(jiǎn)便的方法。不僅可以適度調(diào)節(jié)時(shí)間，同時(shí)可以
來(lái)自請(qǐng)問(wèn)健身器材正確使用方法哪位清楚2017-04-14 -
1.腹肌板鍛煉方法：正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來(lái)。 2跑步機(jī)使用：.正規(guī)的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，健身者在跑步時(shí)只
來(lái)自健身器材正確使用方法哪位清楚2016-03-29 -
坐姿推胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動(dòng)作的全過(guò)程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達(dá)胸大肌處于頂峰收縮后，稍停，推起后保持肘關(guān)節(jié)微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起
來(lái)自健身房器材的使用方法是什么？麻煩詳細(xì)說(shuō)一下。2017-03-08 -
健身房常見(jiàn)器材使用方法：1）胸部備選動(dòng)作：坐姿推胸（器械）；史密斯架臥推；啞鈴臥推；2）背部備選動(dòng)作：頸前下拉（器械）；坐姿劃船；引體向上；3）大腿備選動(dòng)作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；4）小腿備選動(dòng)作：
來(lái)自健身房常見(jiàn)器材使用方法有人曉得嗎？有哪位能說(shuō)說(shuō)看？2017-03-08 -
家庭健身房設(shè)計(jì)方法：1、家庭健身房設(shè)計(jì)之空間選擇，家庭健身房對(duì)面積有著一定的要求，如果是房間的面積不是很大，我們可以考慮將健身房設(shè)計(jì)在陽(yáng)光房，陽(yáng)光房是一個(gè)采光和通風(fēng)條件都非常不錯(cuò)的地方，非常適合做運(yùn)動(dòng)，擁有地下室的家庭也
來(lái)自健身房常見(jiàn)器材使用方法有人曉得嗎？質(zhì)地怎么樣的？2017-04-20
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