已有3條回答
坐姿推胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達胸大肌處于頂峰收縮后，稍停，推起后保持肘關節微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起始位置。
坐姿夾胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，兩臂盡量向后展開，肘關節微屈，然后以胸大肌收縮力使兩臂向內夾緊，最后達到胸大肌處于頂峰收縮后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側展開。
器械坐姿推肩：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集中三角肌的力量將負重的重量推起。動作的過程中向上推起時要迅速，當到達頂點時保持肘關節微屈，不能完全伸直手臂，并停頓1秒鐘。還原時要緩慢，以三角肌的控制力控制住重量。
器械坐姿側平舉：身體坐在器械凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側。動作過程中集中三角肌中束的力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。
器械坐姿下拉背：身體挺胸收緊腰腹坐與登上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展開。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復原位。
健身計劃: 周一:胸+三頭 平臥杠鈴推舉 8-12RM (個)X3組 上斜方法啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸后臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三:背+二頭 寬握引體向上 8-12RM
健身房器材的使用方法：
1)胸部備選動作：坐姿推胸(器械)；史密斯架臥推；啞鈴臥推；
2)背部備選動作：頸前下拉(器械)；坐姿劃船；引體向上；
3)大腿備選動作：坐姿蹬腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4)小腿備選動作：坐姿提踵(器械)；站姿提踵；杠鈴提踵；
5)肩部備選動作：坐姿推舉(器械)；杠鈴頸前推舉；啞鈴推舉；
6)三頭備選動作：鋼線下壓(器械)；啞鈴頸后臂屈伸；體后臂屈伸；
7)二頭備選動作：器械彎舉(器械)；啞鈴彎舉；杠鈴彎舉；
8)腹部備選動作：仰臥起坐(器械)；仰臥舉腿；仰臥腿屈伸；
電熱水器的使用方法
美的電熱水器使用方法
開瓶器的使用方法
冬天能裝修房子嗎
裝修完的房子怎么除味
剛裝修的房子怎么除味
新裝修的房子怎么去味
裝修設計師要學會什么
裝修設計師需要學什么
家裝設計師要學什么
-
建議有氧器材和力量器材結合使用，先做有氧訓練，再做力量訓練。貴在堅持。有氧器材：跑步機、健身車、體適能一體機、動感單車力量器材：杠啞鈴、訓練椅、綜合訓練機，健身房的各種單能訓練器。好久沒玩健身器材好像是回車上去比如那跑步
來自請問健身房器材要怎樣使用？2017-04-27 -
1、啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。 2、三頭備選動作：鋼線下壓（器械）；啞鈴頸后臂屈
來自健身房常見器材使用方法有人曉得嗎？2016-06-16 -
跑步機一般設為中速，如果無法適應，可以改為中低速，時間以15~~40分鐘為宜，依個人能力而定 單車一般設為中低阻力，每次鍛煉30~~60分鐘，這個要注意補水 前后搖擺的是登山機，這個總覺得對減肥不利，會使大腿
來自哪位能回答下怎么使用健身房器材2016-04-12 -
據我了解健身房器材價格蠻貴的，具體價格為： 1，廣州市晉同健身器材有限公司的價格為：￥3400.00 2，上海易旭實業有限公司的價格為：￥5680.00 3，廣州市康宜體育用品有限公司的價格為：￥8000.00
來自健身房器材價格怎樣2016-03-20 -
1.有氧設備:跑步機,運轉機,健身單車,臺階器,劃船器 2.力量練習設備:單獨訓練一塊肌肉或一組肌群的設備,比如蝴蝶擴胸,高拉力等;或者多方位的組合設備. 3.自由力量設備:啞鈴,杠鈴等 4.健身操房:做健美
來自健身房需要的器材有哪些？2016-06-23
微信公眾號
土巴兔APP