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您好，做俯臥撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推(一定要重的，要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌。希望我的回答可以幫助到您。
最好的就是杠鈴推舉,有三種練習方法：一 平板臥推,主要是練習胸肌厚度和中部。二 上斜臥推,主要是練習胸部上沿。三 下斜臥推,主要練習胸部下沿。最好做完臥推之后借助蝴蝶機或者拉力器夾胸(胸部中間會有溝溝的哦)，希望能幫到你。
啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。
而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。
俯臥撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。
能夠鍛煉肌肉的健身器材主要有：1. ??組合健身器一般的健身器材都不能夠全身的鍛煉，因為健身器材的設計所決定了。2. ??組合健身器也是分為鍛煉上肢與下肢相結合，像劃船、推舉、蝴蝶機、單、雙杠、引體向上等是鍛煉上肢的；這些器材都可以鍛煉肌肉。
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使用仰臥板能鍛煉腹肌. 使用方法: 起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態，膝部屈曲成90左右，腳部平放于地面，借
來自鍛煉腹部的健身器材有哪些？2016-04-14 -
自行車可以，不過效果慢了點。建議直接做雙腿蹲下起立，效果很好，還可以鍛煉你小腿爆發力，彈跳。如果你想效果再快點的話，可以進行負重雙腿頓下起立。（效果很好，你去試一下就知道了） 希望我的回答可以幫到你哦
來自請問鍛煉腿的健身器材有哪些？2016-12-21 -
講究科學合理的方法每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動準備活動），在冬天或環境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中，有氧運動時要注意與呼吸的配合；若減肥要
來自組合健身器材鍛煉方法有哪些2016-04-01 -
一、啞鈴 啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。 啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而
來自鍛煉健身器材的使用有哪些好處？2016-06-28 -
橢圓機可以鍛煉腿部，橢圓運轉機是一個好的選擇: TST橢圓運轉機又稱為太空漫步機.它的新奇之處在于活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的風格健身器械，它的單獨健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，人體關
來自請問鍛煉腿部的健身器材有哪些?2016-06-08
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