門上單杠是一種鍛煉身體的器材，門上單杠可以解決你的煩惱。可以不用到健身房鍛煉，只需要在家里安裝后時時都可以進行健身。但是我們知道，由于在家里可以鍛煉的項目受空間的限制，不多，因此這款門上單杠就更適合需要鍛煉的朋友了。接下來小編為大家介紹門上單杠怎么安裝及門上單杠的原理。

門上單杠怎么安裝

1、門上單杠安裝，首先需要確定的一點就是家里安裝門上單杠安裝的位置，還要測量門上的空間的距離，這樣才可以確定安裝門上單杠的尺寸。

2、然后，進行門上單杠的選購，一般的門上單杠固定的尺寸，在設計與生產的過程中，門上單杠的產品直徑誤差不可以大于0.01厘米的，因為關于門上單杠安裝要求性上很高。另外，門上單杠的兩個連接點之間的距離誤差不能超過1厘米，套節2厘米允許誤差。因此每一項誤差，門上單都需要控制的很好，這樣的產品在安裝時候才合適。

3、門上單杠的安裝，先調節高度，一般情況下門上單杠的高度比門上的最頂端高處5厘米就可以。因為門上單杠還有彈性，這樣才可以保證有緩沖的空間，保證門上單杠不會折斷。然后門上單杠和支撐門上單杠的立柱之間需要打活結進行相連，這樣除了穩固之外，也便于移動與拆卸，也同時可以保證門上單杠的彈性。

4、門上單杠安裝時候，在受力要求上，要可以滿足在門上單杠的上面做轉體的動作，還需要保持長時間不易打滑。這樣整個門上單杠的器械穩固。在將近完成后，門上單杠的支撐立柱是不能出現晃動的現象的。

門上單杠的原理

門上單杠是起源于美國的一種可以裝在門框上的家庭健身器材。利用巧妙的力學原理，由身體的重量來固定單杠，不需要對門框進行任何改裝，也不會對門框有任何破壞，因為真正的受力點不在門框而在墻壁。

門上單杠內部有一根通絲起到調節長度的作用，長度可往兩端旋轉伸縮。放在門框上旋轉到兩頭后，依靠高密度黑色橡膠圈與門框或者墻壁的巨大摩擦力，產生足夠的支撐力。而單杠的外管直徑以及鋼管的壁厚，圈墊的材質將對安全起到決定作用。

門上單杠的練習方法

1、引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。

2、手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。

3、屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。

4、斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。

5、仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。

6、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。

編輯總結：關于門上單杠怎么安裝及門上單杠的原理就介紹到這里了，希望對大家有所幫助。想了解更多相關知識，可以關注土巴兔資訊。

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