我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以說睡眠對于我們而言至關重要，所以枕頭在我們的生活中有著很重要的作用。然而，大部分人對枕頭了解不多，而且沒有意識到枕頭的重要性。因此，他們在選購枕頭方面有很多的誤區。而這些誤區導致了使用過程中的不良習慣。隨著時間的推移，這些都將影響了人們的睡眠質量和健康。下面就由小編帶你去了解健康枕頭的使用方法吧。

1. 及時清洗或更換，保持干凈整潔。

我們一段時間后，發現我們的床上用品，就是枕頭和靠頭的這端的被子是特別容易臟的，因為頭部，臉上、頭發的油脂特別多，也就特別容易依附更多的灰塵和細菌，甚至很多人睡覺的時候，還可能流口水之類的等，所以，枕頭是很容易臟的，所以一定要定期清洗枕套，里面枕頭都到太陽底下曬曬，殺菌。

2. 顏色把握：盡量使用較淡的枕頭，鮮艷的枕頭容易引起煩躁失眠。

不光是枕頭，臥室的所以布局色調和床上用品，最好我們都使用淡色的比較好，比較營造一種舒適的休息環境，在這種環境中，人才會更加容易平靜，心平氣和的才能提高睡眠質量。太鮮艷的枕頭，除了好看，而且容易造成人心情不好時，更加煩躁不安，影響睡眠質量。

3. 枕頭硬度適宜。

枕頭的軟硬定也需要把握好，當然，很多人有自己的習慣，有的人喜歡硬一點的，有的人喜歡軟一點的，但不能要求太硬或太軟。如果太硬的話，很容易導致睡覺的時候打鼾，呼吸不順暢。如果太軟的話，容易造成頭部，頸部的壓抑過重，血液流通不暢。

4. 枕頭高度適宜，太高容易失眠，太低容易使得大腦供血不足，頸椎壓抑。

對于枕頭的高低的話，我們一般采用高度應該在3-9厘米，根據每個人的體格，選擇自己合適的就差不多了。不要要求太高，或是太矮。太高的話，容易導致失眠做夢，睡不踏實。太矮的話，也會使得頸椎得不到很好的放松與休息，壓抑，血液流通不順暢。

老人和兒童的枕頭要區別對待

另外，除了我大人的標準的枕頭之外，對于老人和小孩的枕頭也需要特別注意一下，就高低度、軟硬度、透氣度等等，可以根據老人和小孩的特定身體、生理特征需要特別對待。如，老人的稍微高點，硬點，小孩的軟點，地點，透氣好點，顏色也可以適當調整，老人的深沉樸素點，小孩的淡而可愛點，等等。

做到這些，大家就可以保證自己有良好的睡眠質量啦，同時好的睡眠質量保證了工作的狀態和身心健康，這樣子我們的生活才會變得更美好。從古到今，無論是醫師、醫學專家還是深入研究的學者都覺得枕頭是睡眠中很重要的一部分。我們應該改變對枕頭的觀點，增加正確使用枕頭的知識，再去選擇正確合適自己的枕頭，隨便提醒身邊的家人朋友。