已有5條回答
器械的鍛煉方法有很多，間隔時間或者重量分的也很細，并不是幾百個字能說明白的。裝修'>青島貴翰博
提示：
1、如果單純的想練肌肉的話，做力量訓練的時候，速度稍微慢一些。
2、間隔時間，因為力量訓練分多種情況，兩組練習之間的間隔也不相同。例如，最大力量的聯系，需要充分休息的時候再做第二組，而肌肉耐力方面的時間間隔也比較特殊，重復法、間歇法等都不相同。
3、如果選擇力量的話，一般是自己最大力量的70%--80%。
你問的問題太寬泛了，不太好回答。
1.跑步機功能特點：發展人體髖關節和腰部肌肉群的力量，增強人的心肺功能和協調能力。 使用方法：雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動。 注意事項：雙手握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。
2.組合單杠 功能特點：發展人體上肢及背部肌肉力量，增強肩關節、肘關節、腕關節的柔韌性與靈活性。 使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運動。 注意事項：雙手握橫杠，防止摔下。身高低于1.4米和12周歲以下的兒童使用時須有成年人保護。
3.大轉盤 功能特點：鍛煉肩、肘、腕等關節。 使用方法：單手握住轉盤上的把手，做順、逆時針方向的旋轉，左右手交替鍛煉。 注意事項：用力要均衡，避免因突然用力過大導致韌帶損傷。
4.腰背按摩器 功能特點：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。 使用方法：腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。 注意事項：手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。
5.扭腰器 功能特點：主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。 使用方法：雙手握扶手，站穩后向左、右轉動。 注意事項：速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。
希望我的回答對您有幫助。
您好，各種使用方法：
步機
鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節和腰部肌群力量，增強心肺功能。
方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。
注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
組合單杠
發展人體上肢及背部肌肉力量，增強關節的柔韌性與靈活性。
方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
平衡滾筒
發展人體下肢肌肉力量，增強心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。
方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉動滾筒。
注意：緊握橫杠;平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使
用該器械。
啞鈴的使用方法：
1 下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。
2 小腿部：站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3 背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李?哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。
4 胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后， 立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。
5 肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環練習。
6 肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。
7 肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低。
8 前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。
9 大腿：腳后跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲。
10 腹部：仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。
希望我的回答能幫助到您，望采納
1、跑步機
功能特點：發展人體髖關節和腰部肌肉群的力量，增強人的心肺功能和協調能力。
使用方法：雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動。
注意事項：雙手握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。
2、組合單杠
功能特點：發展人體上肢及背部肌肉力量，增強肩關節、肘關節、腕關節的柔韌性與靈活性。
使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運動。
注意事項：雙手握橫杠，防止摔下。身高低于1.4米和12周歲以下的兒童使用時須有成年人保護。
3、大轉盤
功能特點：鍛煉肩、肘、腕等關節。
使用方法：單手握住轉盤上的把手，做順、逆時針方向的旋轉，左右手交替鍛煉。
注意事項：用力要均衡，避免因突然用力過大導致韌帶損傷。
4、腰背按摩器
功能特點：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。
使用方法：腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。
注意事項：手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。
5、扭腰器
功能特點：主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。
使用方法：雙手握扶手，站穩后向左、右轉動。
注意事項：速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。
-
1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架臥推；啞鈴臥推； 2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿劃船；引體向上； 3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸； 4）小腿備選動作：
來自健身房健身器材使用方法哪位清楚?2015-08-12 -
一套室內健身器材大概是2500元左右。例如：腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運動，功能:增強腰腹肌力量與彈性.對消除腹部多余脂肪與贅肉效果明顯，值得一試。價格信息源于網絡，僅供參考。
來自哪位可以說說一套室內健身器材多少錢2016-12-02 -
我覺得美國星馳健身器材蠻不錯的，它是一家從事專業設計、制造及行銷健身器材的公司，專業生產各類高擋健身器材，電動跑步機，健身車，橢圓機，重量訓練機等其他健身器材。這些產品都性能高，質量好，經久耐用，售后服務也比較好，值得購
來自健身器材設計及使用說明？能不能具體說一下。2017-06-12 -
溫州欣晨游樂設備有限公司生產的老人健身器材報價是800元，老人跑步機很不錯，能將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數、心率都顯示出來。運動者在健身時，能夠對自己的身體狀況了如指掌，由于傳動滾帶是橡膠的，所以對腿腳
來自了解的說一下老人健身器材報價是怎樣的？2017-07-08 -
自制健身器材的話，可以考慮自制啞鈴，鍛煉手臂跟胸部都是可以的。比如說，用一個空的礦泉水瓶，里面裝滿細沙就可以使用了。又或者說可以用一條有彈性的繩子，夾在門上，拉著繩子的兩端做拉伸，也可以起到鍛煉的效果
來自自制多功能健身器材的方法哪位能分享一下?2016-12-17
微信公眾號
土巴兔APP