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f71241
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開始可以每個練習只做一組，然后增加到兩個循環(huán)。一星期練三次，隔日進行。三個練習的具體做法如下:
1、仰臥啞鈴臂屈伸。仰臥在氣墊球上，頭與背穩(wěn)定支撐。屈膝，雙腳分開著地。這個橋型姿式要保持穩(wěn)回。兩手直臂握啞鈴于肩上方，手心相對。腹與臀部收緊，上臂保持不動，屈肘慢慢下降啞鈴至頭兩邊，在啞鈴觸肩之前用力把啞鈴上舉至原位。要點身體要始終保持穩(wěn)定，臂伸直后注意不要繃緊肘關(guān)節(jié)。
2、三頭肌后撐起。坐在長凳側(cè)面，雙手在身體兩邊握住凳邊。兩腳置于氣墊球上，腿伸直。收腹，雙臂用力撐起臀部使之離開長凳。挺胸，肩胛骨向中間擠，慢慢下降身體直到上臂與地面平行。兩肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撐起身體。要點不要含胸，肩向后挺。
3、仰臥上拋實心球。仰臥于長凳上，屈膝，雙腳于凳面。雙手持實心球于胸前，手指分開向上。肘貼體側(cè)。然后用力伸直雙臂，把實心球從胸前拋向空中。接住球后緩慢復原再拋第二次。要點：兩肘不要分開，保持在體側(cè)。
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流光飛舞829
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站立，雙腳分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復幾次。
兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。
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lxyzg007
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臂力器根據(jù)彈力的大小調(diào)整練習的次數(shù)，每次10到20，4組；俯臥撐每次30次左右，4組。 這兩種方式對胳膊的肌肉，胸肌，腹肌的鍛煉效果都不錯，可以堅持練習。 練習的量根據(jù)自己的感覺來調(diào)整練習的量，練完之后感覺很難受就減少練習的次數(shù)、。
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