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一:組合單杠
使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。
留意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
二：平衡滾筒
使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后滾動(dòng)滾筒。
留意：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
三：太空漫步機(jī)
使用方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動(dòng)。
留意：握扶桿時(shí)要拇指和食指相對(duì)，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。
四：健腰器
使用方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤(pán)上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右滾動(dòng)。
留意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄。留意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)仍是只扭轉(zhuǎn)腰，假如習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。
希望我的回答能幫助到您。
1)胸部備選動(dòng)作：坐姿推胸(器械)；史密斯架臥推；啞鈴臥推；
2)背部備選動(dòng)作：頸前下拉(器械)；坐姿劃船；引體向上；
3)大腿備選動(dòng)作：坐姿蹬腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4)小腿備選動(dòng)作：坐姿提踵(器械)；站姿提踵；杠鈴提踵；
5)肩部備選動(dòng)作：坐姿推舉(器械)；杠鈴頸前推舉；啞鈴?fù)婆e；
6)三頭備選動(dòng)作：鋼線下壓(器械)；啞鈴頸后臂屈伸；體后臂屈伸；
7)二頭備選動(dòng)作：器械彎舉(器械)；啞鈴彎舉；杠鈴彎舉；
8)腹部備選動(dòng)作：仰臥起坐(器械)；仰臥舉腿；仰臥腿屈伸；
1、杠鈴俯立劃船
A. ??重點(diǎn)鍛煉部位：主要是鍛煉上背部最大的肌肉群－背闊肌，其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二頭肌和前臂部有效。
B.開(kāi)始位置：兩腳 ??開(kāi)立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍驅(qū)使下 ??背肌群沒(méi)有拉緊感。兩手掌心向內(nèi)，間距同肩寬，兩臂下垂伸直持鈴
C.動(dòng)作過(guò)程:使兩上臂移向兩 ??側(cè),橫杠貼身提起,直到橫杠接觸上腹部 ??然后慢慢放下還原，重復(fù)做。
D:訓(xùn)練要點(diǎn)：大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在練這一動(dòng)作時(shí)，采用較寬的握距，這就使不同部位 ??的肌群受到刺激。在提鈴時(shí)，應(yīng)感到運(yùn)用背部肌群的收縮 ??力，而不是只是把重量向上提而已。
2、啞鈴俯立劃船
A. ??重點(diǎn)鍛煉部位：上背肌群，特別是背闊肌以及上臂肱二頭肌。
B.開(kāi)始位置：一腿屈膝跪在長(zhǎng)凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住啞鈴,下垂體 ??側(cè)。另一腿伸直站立，以及上體前屈至背部與地面平行。
C.動(dòng)作過(guò)程:持鈴貼近腿側(cè)向上提起至肩前或更高些，提鈴上拉時(shí)，集中用背闊肌肉的收縮用 ??力。然后循原路慢漫放下還原。重復(fù)做。一手 ??練完，再換另一只手。
D:訓(xùn)練要點(diǎn)：當(dāng)啞鈴提起至最高點(diǎn)(肩前高度)時(shí)，同時(shí)使上體稍稍 ??向另一側(cè)轉(zhuǎn) ??體，這樣會(huì)更有利于背部肌群的徹底收縮。
3、坐姿對(duì)握平拉
A、 ??重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和上背肌群。
B、開(kāi)始位置：坐在墊子上，兩手握住拉力機(jī)把手，上體前屈，同時(shí)屈膝，臉朝下置于兩臂之間。
C、動(dòng)作過(guò) ??程：吸氣，兩臂向后方拉動(dòng)牽引繩，同時(shí)上體后仰，挺胸。當(dāng)拉力機(jī)的把手觸及胸腹部后，稍停2-3秒。然后呼氣，緩慢還原。重復(fù)練習(xí)。
D、訓(xùn)練要 ??點(diǎn)：動(dòng)作做得要完整，肌肉收縮要充分，防止猛拉或猛放動(dòng)作。
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這個(gè)有點(diǎn)難度，因?yàn)椋科鞑牡膱D解很多，不適宜這里展示，更不知道你所在的健身房能有多少器材。不想請(qǐng)私教，那就和老會(huì)員交流一下，或者問(wèn)問(wèn)健身房的教練，也可以單獨(dú)到網(wǎng)上搜搜方法，這個(gè)應(yīng)該有。杠鈴上肩（杠鈴必須在頭的后邊）坐在
來(lái)自說(shuō)說(shuō)健身房里的器材是怎么使用的？2016-05-29 -
家庭健身房對(duì)面積有著一定的要求，如果是房間的面積不是很大，我們可以考慮將健身房設(shè)計(jì)在陽(yáng)光房，陽(yáng)光房是一個(gè)采光和通風(fēng)條件都非常不錯(cuò)的地方，非常適合做運(yùn)動(dòng)，擁有地下室的家庭也可以考慮考慮是否要在自家的地下室里設(shè)計(jì)出一個(gè)兵乓球
來(lái)自健身房需要的器材有哪些的啊？質(zhì)地怎么樣的？2017-05-03 -
跑步機(jī)一般設(shè)為中速，如果無(wú)法適應(yīng)，可以改為中低速，時(shí)間以15~~40分鐘為宜，依個(gè)人能力而定 單車一般設(shè)為中低阻力，每次鍛煉30~~60分鐘，這個(gè)要注意補(bǔ)水 前后搖擺的是登山機(jī)，這個(gè)總覺(jué)得對(duì)減肥不利，會(huì)使大腿
來(lái)自哪位能回答下怎么使用健身房器材2016-04-12 -
家庭健身房對(duì)面積有著一定的要求，如果是房間的面積不是很大，我們可以考慮將健身房設(shè)計(jì)在陽(yáng)光房，陽(yáng)光房是一個(gè)采光和通風(fēng)條件都非常不錯(cuò)的地方，非常適合做運(yùn)動(dòng)，擁有地下室的家庭也可以考慮考慮是否要在自家的地下室里設(shè)計(jì)出一個(gè)兵乓球
來(lái)自哪位能回答下怎么使用健身房器材，健身房怎么設(shè)計(jì)呢？2017-04-20 -
家庭健身房對(duì)面積有著一定的要求，如果是房間的面積不是很大，我們可以考慮將健身房設(shè)計(jì)在陽(yáng)光房，陽(yáng)光房是一個(gè)采光和通風(fēng)條件都非常不錯(cuò)的地方，非常適合做運(yùn)動(dòng)，擁有地下室的家庭也可以考慮考慮是否要在自家的地下室里設(shè)計(jì)出一個(gè)兵乓球
來(lái)自健身房器材都怎么用誰(shuí)知道？健身房要怎么裝修？有什么設(shè)計(jì)布局？2017-05-02
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