已有3條回答
要領1:仰臥起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得
慢，最好倒下一半停頓5-10秒鐘。 ??
要領2:仰臥舉腿。手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時停住5-10秒鐘。 ??
練習次數:完成6次計1分，5分以上為優，2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。 ??
仰臥起坐板具有很高的鍛煉價值，它能成長腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹
等健身練習，不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問題，從而能達到塑造女性杰出,柔美的形態和身形。
首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。
其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。
接著，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。
您參考一下，希望我的回答能幫到你。
-
多德士多功能仰臥板使用說明： 1.仰臥起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得 慢，最好倒下一半停頓5—10秒鐘。 2.仰臥舉腿。
來自多德士多功能仰臥板使用說明誰知道？2017-09-22 -
你好，安裝不難的，產品包裝里面都配有產品說明書的，說明書上有安裝方法的，您按上面的安裝方法幾分鐘就可以安裝好的，除了最基本的仰臥起坐鍛煉模式外，一般還提供俯身挺背，俯臥運動，仰臥抬腿，以及一些輔助拉力鍛煉等多種訓練模式，
來自哪位知道多德士多功能仰臥板的安裝方法？2016-12-17 -
你好，沒用，我認識的有仰臥起坐板的人里面100%都是一整塊的腹肌 而有6塊腹肌的100%沒有自備仰臥起坐板，效果慢。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質
來自求解仰臥板怎么樣2016-12-31 -
adking仰臥板質量很好，方便安裝，安裝后看起來超贊，適合全家健身。收腹機的靠枕大部分采用高彈力按摩軟膠墊制成，回彈軟膠能吸收運動時的壓力，能夠按摩和保護頸部、背部，使運動的時候更舒適，另外，優質的收腹機還采用一體式鋼
來自求解adking仰臥板怎么樣2016-08-27 -
要看你平時做仰臥起坐的習慣吧你平時做到動作就到位，躺下團起的動作就非常舒展的話建議用彎板的，因為他可以最大限度的調整你軀干的幅度，適合調動更多的肌肉參與鍛煉。如果平時你就感覺自己會經常為了湊夠某個數目而稍微降低動作的標準
來自誰知道怎么選擇仰臥板2016-08-23
微信公眾號
土巴兔APP