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睡眠件事睡覺讓神清氣爽充滿力習(xí)、工作都充滿著機(jī);覺沒睡讓精打采食甘味神守舍期失眠則更令精神萎靡振想睡覺所愿望注意幾點(diǎn)或許您所幫助
、要太計(jì)較睡眠量睡眠量要求異且同齡齡愈睡眠量需要愈隨著齡增睡眠逐漸減少并非定要睡8或7合理睡眠量應(yīng)能解除疲勞保持精神愉快能進(jìn)行工作與習(xí)標(biāo)準(zhǔn)相反睡眠量計(jì)較少睡半神定"睡覺"能害益
二、注意飲食習(xí)慣晚餐要吃太飽或空腹睡覺二種情況都影響睡眠臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝杯牛奶助于睡眠睡前忌飲量含酒精飲料包括啤酒及其酒類雖能促使入睡影響睡眠質(zhì)量;酒精安神功效立刻醒外含咖啡飲料咖啡、茶、樂飲料及巧克力腦神經(jīng)能產(chǎn)興奮作用睡前要飲用
三、放松自睡前應(yīng)避免事刺激性工作娛樂要事緊張腦力做些能松馳身洗熱水澡讀些消遣性書刊、報(bào)紙看看輕松電視節(jié)目聽聽柔抒情輕音樂盡快入睡疑處
四、讓床發(fā)揮睡眠功能要讓床習(xí)、工作場(chǎng)所躺床看書、看報(bào)或談些興奮性題削弱床與睡眠直接聯(lián)系良睡眠者往往"挨著枕能入睡"期讓床發(fā)揮單睡眠功能結(jié)至于形條件反射
五、創(chuàng)造良睡眠環(huán)境環(huán)境睡眠影響顯易見環(huán)境難改變改變環(huán)境作睡眠區(qū)光線要暗臥室應(yīng)用厚窗簾或百葉窗隔絕室外光線;室外噪音睡覺要注意關(guān)門窗外舒適、合理床用具提高睡眠質(zhì)量處選用高度符合體科枕軟硬合適床墊及床單等產(chǎn)舒服床用品種種適則影響睡眠
六、采用合適睡姿臟位置偏左健康睡眠要采用左側(cè)位;仰臥睡眠手要置于胸身避免臟壓迫做惡夢(mèng);側(cè)位睡覺要防止枕壓迫肋腺引起流涎于健康說睡眠體位應(yīng)該右側(cè)位或平臥位既壓迫臟利于四肢機(jī)體放松休息于病說睡眠佳體則視病病情疾病類型定臟病睡眠要取半坐半臥位增加肺量減少血量改善呼吸;肺部疾病胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)側(cè)位睡眠減少呼吸運(yùn)造胸痛同使健側(cè)肺量受側(cè)臥位影響
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愛兔名人
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對(duì)失眠者的十點(diǎn)建議
以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。
1.首先建立信心
對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。
3.保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
4.睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
5.設(shè)計(jì)安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
6.使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
7.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
8.飲酒不利睡眠
不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
9.忌服安眠藥物
失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。
10.失敗后的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。
另外要有好的生活習(xí)慣.
首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。小建議:
1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯;
2.睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài);
3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺;
4.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng);
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;
6.睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此;
7.晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量;
8.午睡對(duì)部分人來說可能是享受，而對(duì)失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。
失眠偏方
1、 在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
2、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
3、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
4、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)
5、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
6、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
7、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。
8、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。
9、將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95%以上。
10、茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。
11、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。
12、黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。
13、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末，過篩。每次服3-5克，睡前半小時(shí)白開水送服。
14、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少于500毫升。
15、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
16、 鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
17、胡桃仁適量，連皮搗碎，和紅糖飯后沖服。
飲食治療失眠
(一)黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次，連服4-5天。
(二)黃花菜20根，酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細(xì)末，每晚睡前服1次，連服1周。
(三)牛奶1杯沖雞蛋，每晚睡前服1杯。
(四)蔥白7根，大棗20枚，加水煮沸20分鐘后吃棗喝湯，每晚睡前1次。
(五)五味子10克，蓮子肉30克，百合15克，共同煮湯，睡前服1次。
(六)百合30克、芹菜根60克，煮湯，睡前服1次。
(七)瘦豬肉250克，蓮子30克，放入沙鍋中加入燉湯，每日食用1次，連吃1周。
(八)因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果、香蕉，因?yàn)檫@些水果屬堿性食物，能抗肌肉疲勞。然后再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對(duì)腦神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用。
此外，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不看有刺激性的書，不胡思亂想，晚飯不宜吃得過飽，不過度飲濃茶或咖啡，睡眠環(huán)境要舒適，臥室以25℃為宜，臥室光線以視物模糊為宜等，都有助于睡眠。
以上僅供參考,不承擔(dān)任何法律責(zé)任
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沒在這片海
回答數(shù)：21899 | 被采納數(shù)：10
可能平時(shí)想的東西太多了，總是考慮這個(gè)考慮那個(gè)的，要注意休息和放松，不要讓自己的大腦一直處于緊張狀態(tài)，睡覺之前可以喝杯熱牛奶或喝點(diǎn)紅酒，都有助睡眠呀。
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睡眠易醒
買房子征信不好怎么辦
家具質(zhì)量好不好
墻面裂紋
墻面開裂怎么辦
衛(wèi)生間瓷磚顏色
衛(wèi)生間瓷磚什么顏色好
衛(wèi)生間顏色
裝修噴漆好還是刷漆好
裝修免漆好還是噴漆好
沒有滿意的答案，向?qū)I(yè)人士咨詢
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睡眠質(zhì)量差，和心理因素有關(guān)，注意自身心理調(diào)適。 另外，還要警惕睡眠呼吸暫停綜合征的發(fā)生，如果你體型偏胖更需警惕，本病嚴(yán)重影響睡眠，會(huì)引發(fā)一系列并發(fā)癥，是一種病理狀態(tài)，需要治療。
來自睡眠質(zhì)量不好怎么辦?2016-07-26 -
估計(jì)是最近有什么煩心事壓力大造成的 建議你睡覺時(shí)帶個(gè)眼罩會(huì)好些 換個(gè)有助于睡眠的枕頭比較好 我通常遇到這種情況都會(huì)這樣的
來自回答下睡眠質(zhì)量不好易醒咋辦2017-07-24 -
睡眠是生活中的一件大事，睡個(gè)好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī)；覺沒睡好，會(huì)讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長(zhǎng)期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個(gè)好覺，是所有人的愿望，注意以下幾點(diǎn)，或許對(duì)
來自回答下睡眠質(zhì)量差多夢(mèng)易醒咋辦比較好2017-07-27 -
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等
來自睡眠易驚醒該怎么做？2015-07-14
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