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你好!很高興為你解答，最簡單的，一次做10個，休息兩分鐘，一天堅持做10組，這是個循序漸進的過程，要是身體好，可以多做幾個也沒什么不好，慢慢來，不能著急
你好，首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺。頭不需要靠在仰臥板上。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。希望我的回答能夠幫助到你哦
首先，要將仰臥起坐板放好，檢查螺絲是否固定(特別是多功能折疊的)。坐在仰臥板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒適(不舒服可自行調節)，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。
做仰臥起坐時，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快，當你練習一段時間后，感覺這樣做很輕松，就可以給自己提高難度。可將杠鈴片(重量自己定)放在胸口，鍛煉一段時間覺得輕松后，可以把杠鈴片放在腦后用雙手扶住。
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據我所知仰臥板只是輔助工具，在床上或者平地也可以進行鍛煉，效果好不好關鍵在于你是否能夠堅持鍛煉，如果堅持不了，再好的仰臥板也沒用。你可以去詳細了解一下，希望我的回答對你有幫助。
來自求解仰臥板效果好嗎2016-08-30 -
你好，仰'臥板功能：俯身挺背鍛煉您的下背部肌群，強化背部力量。仰'臥抬腿以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臀部等肌肉群做運動。希望我的回答能幫到你
來自求解仰臥板好用嗎2017-01-05 -
使用仰臥起坐板的作用很大，因為各種高度和角度的仰臥起坐不但可以對腹部起到鍛煉，而且對腰部和下背也起到很好的刺激，但如果是想針對性的鍛煉腹肌，那么仰臥卷腹這個動作會比仰臥起坐要好很多，而仰臥起坐板相對仰臥卷腹來說起到的作用
來自求解仰臥板有效嗎2017-01-07 -
多德士多功能仰臥板使用說明： 1.仰臥起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得 慢，最好倒下一半停頓5—10秒鐘。 2.仰臥舉腿。
來自多德士多功能仰臥板使用說明誰知道？2017-09-22 -
您好，要領1:仰臥起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得 慢，最好倒下一半停頓5-10秒鐘。 要領2:仰臥舉腿。手抓扶手，兩腳
來自伊吉康智能仰臥板怎么使用？2017-10-14
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