已有3條回答
你好!很高興為你解答，最簡單的，一次做10個，休息兩分鐘，一天堅持做10組，這是個循序漸進的過程，要是身體好，可以多做幾個也沒什么不好，慢慢來，不能著急
要領1:仰臥起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得
慢，最好倒下一半停頓5-10秒鐘。
要領2:仰臥舉腿。手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時停住5-10秒鐘。
練習次數:完成6次計1分，5分以上為優，2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。
仰臥起坐板具有很高的鍛煉價值，它能成長腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹
等健身練習，不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問題，從而能達到塑造女性杰出,柔美的形態和身形。
組數和次數是要看你練習的時間和基本體質來定的，。
每天做當然不行，最好相隔兩天再做，讓肌肉得到休息。
其實吃也是非常重要的，肌肉鍛煉了，但是如果吃得很差，也是不行的，吃一些健美的營養品如增肌粉等。
-
仰臥板要怎么使用效果好 在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習之一是仰臥起坐，也是是最簡單的運動方式之一。因為它基本無需使用設備或進行特別培訓。而且，仰臥起坐負責強化我們每個人的腹肌。 基本的仰臥起坐 最基本的
來自哪位了解仰臥板如何使用2016-08-29 -
1.坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住后腦，那樣容易拉傷頸椎)。 2.起身時與地面成60-75°角，后仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底；起身時候呼氣，后仰時吸氣。 3.每天做4-5組，每組1
來自誰清楚如何正確使用仰臥板2017-03-08 -
萬里不錯。實更多類型仰臥板，使用比較簡單，適合腹部的鍛煉。分為平板，弧形仰臥仰臥板。需求取決于是否傾斜角度可以調整，以改變訓練強度。弧形仰臥板可以更好的支持你的背部，減輕背部不適。
來自誰清楚什么仰臥板好2017-01-01 -
長時間的電腦工作勢必影響到人的健康。這種影響是日積月累，日趨嚴重的，不注意和放'任的態度都將導致日后'身'體機能的惡變，這決不是危'言'聳'聽。仰'臥
來自哪位說說什么仰臥板好2017-02-28 -
你好，我個人覺得Blue/步龍品牌的仰臥板不錯，物美價廉，我買過，挺好使的，仰臥的時候不覺得有壓力。顧客評價高，信用高，值得信賴。其品牌銷售的產品性能出眾，質量有保障，服務范圍廣闊，海內外都有它的品牌。而且其品牌的產品以
來自仰臥板什么牌子好2015-08-13
微信公眾號
土巴兔APP