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這個就多了，我是說不在用藥物的情況下。多吃點水果，特別是晚上吃點葡萄這些的。天天心情要保持愉快。還要多運動，特別是睡前運動一下。保特平和的心態。飲食一定要注意清淡。睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂，特別是睡眠要規律。
1、建議使用牛奶催眠：那么在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠癥狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。4、進行適當體育鍛煉。5、保持樂觀開朗的心態。6、飲食以清淡為宜。
你好，很高興回答你的問題，你可以在睡覺之前吃一點甜食，放松心情，都可以幫助睡眠的，還有你要注意睡覺之前不能喝咖啡，喝茶，晚飯也不能吃得太飽。都可以促進睡眠的。希望我的回答對你有幫助。
1.放松自己。睡前應幸免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁癥，多做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒懷的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。
2、制造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、公道的床上用具，對進步睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒適的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
3、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直截聯系。一個良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是由于他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以致于形成了條件反射。
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有助于頸椎的枕頭有以下5個，分別是：1AiSleep/睡眠博士2恒源祥水星4Bejirog/北極絨5富安娜方法：1選擇時要注意枕頭的材質,，枕頭的材質為一款枕頭最為核心的部位，一款好的頸椎保健枕，使用的枕芯為慢回彈記憶棉
來自最近想要買枕頭如何選擇一款有助于睡眠的枕頭？2017-07-01 -
可以放點薰衣草,但不要多了,多了反而其反作用。 二是:還可以放些干玫瑰花瓣。睡前泡個腳就好了。希望我的回答可以幫助你。
來自枕頭里放什么有助于睡眠2016-04-06 -
睡眠枕頭推薦一：蕎麥殼枕 蕎麥殼枕是市面上常見的一種枕頭，填充以堅韌不易碎的蕎麥殼，可以隨著頭部左右移動而改變形狀，貼合頭頸部的曲線，睡起來非常舒服，承托住頭頸部位，不會有太大的壓力，有助于提高睡眠質量
來自有人了解買什么枕頭有助于睡眠嗎2016-09-11 -
支撐頸部的基本構造，而且就是要買比較適合的高度的，像我之前買的是乳膠的枕頭來的，這個的話是蠻舒服的，而且就是在夏天的時候不會那么熱的，另外的話是蕎麥枕頭的話也是很好的。
來自哪位曉得枕什么枕頭有助于睡眠2016-09-21 -
恭喜題主馬上就有小*了，小*是真的很脆弱，一定要給他選擇很好的材料，不能有讓甲醛什么危害來影響小*的健康。四季繽紛兒童床這個*還不錯。也有著十幾年的歷史了，也是很值得信賴的，用的材料也是很環保的材料，題主可實地考察一下選
來自什么*的床墊質量好有助于睡眠質量的2019-05-25
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