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1、經常參加體育鍛煉的人，要掌握運動量的速度，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。而不經常或者說根本不參加體育鍛煉的同志，首先要選擇適合自己的運動項目。
2、鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
3、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
4、要掌握好運動時間。 每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。
太極揉推器
這種器材適用于老年人，使用的時候要雙腿呈馬步，雙手虎口部握壓轉掄手柄，向相同或相反方向轉動即可！它的功能主要就是增強肩肘、髖膝等部位的靈活力
太空漫步機
小區中最受歡迎的健身器械之一，它既有跑步的感覺，但 又避免了對下肢的沖擊，上肢可像滑雪一樣用力，從而得到鍛煉。橢圓型的運動軌跡與騎車相似，卻沒有了不舒服的車座，而且還增加了熱量消耗。
中老年人在使用太空漫步機時，應手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，前后走動。每次使用時間在15~20分鐘，至身體微微出汗即可。鍛煉過程中應注意緊握扶桿，避免松脫摔傷，同時注意雙腳不要離開踏板，膝關節屈曲角度不要太大。如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。
健腰器
在使用健腰器時，應雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。為了避免沒有站穩時扭動腰部而損傷腰部肌肉甚至骨關節，應雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，注意控制扭動的幅度，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，頻率控制在3~4秒/次為宜。
小區健身器材主要分為以下幾大系列：
1、力量型器械：
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。
2、彈跳型器械：
豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
3、靈敏型器械：
腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。
4、柔韌型器械：
站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。
5、耐力型器械：
類似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。
太極揉推器，這種器材適用于老年人，使用的時候要雙腿呈馬步，雙手虎口部握壓轉掄手柄，向相同或相反方向轉動即可！它的功能主要就是增強肩肘、髖膝等部位的靈活力。希望解答了你的疑惑，解決了你的問題。
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A：石家莊市米尼健身有限公司 地址：石家莊市長安區中山東路265號北國東尚3層 參考報價： 2400元 B：石家莊市圣瑪健身有限公司 地址：石家莊市裕華區槐安路12號 參考報價： 2850元 價格來源
來自湖北小區健身器材價格怎么樣？2016-05-26 -
1、練腹肌不需要器械，最多只要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛煉也可以練的更好。 2、練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個
來自求問家用健身器材怎么用2016-07-19 -
一套的話看幾件了，均價就在八百五左右，但是要是復雜一點的話就不只這個價格了，總之就是挺貴的雖然我自己有賣但是自己還是消費不起。
來自懂的說說健身房用健身器材價格怎么樣2017-03-30 -
你好，據我了解的如下： 1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架臥推；啞鈴臥推； 2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿劃船；引體向上； 3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸； 4）
來自我想問問室內健身器材怎么用2016-11-23 -
1、如果單純的想練肌肉的話，做力量訓練的時候，速度稍微慢一些。 2、間隔時間，因為力量訓練分多種情況，兩組練習之間的間隔也不相同。例如，最大力量的聯系，需要充分休息的時候再做第二組，而肌肉耐力方面的時間間隔也比較特殊，
來自知道的來說說健身器材怎么用2016-03-06
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