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使用方法：坐穩(wěn)后，雙手緊握扶手，雙腳踏在踏板上，四肢協(xié)同用力，伸展身體至直立，然后緩慢放松至坐姿。
功能特點：增強身體柔韌性，改善心肺功能。
適合人群：中青年人。
鍛煉標(biāo)準(zhǔn)：15-35次一組
注意事項：手腳力量要均衡并相互配合，運動中要注意保護好腰部。
★蹬力器
使用方法：坐穩(wěn)后，雙腿彎曲，腳踏踏板，然后用力蹬雙腳至極限位置。
功能特點：鍛煉大腿肌肉和爆發(fā)力，增強腰部力量。
適合人群：所有人。
鍛煉標(biāo)準(zhǔn)：30-50次一組。
注意事項：一定要緩慢回收，防止撞傷；老人使用時，應(yīng)適量降低蹬起幅度。
使用方法：
1)胸部備選動作：坐姿推胸(器械)；史密斯架臥推；啞鈴臥推；
2)背部備選動作：頸前下拉(器械)；坐姿劃船；引體向上；
3)大腿備選動作：坐姿蹬腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4)小腿備選動作：坐姿提踵(器械)；站姿提踵；杠鈴提踵；
5)肩部備選動作：坐姿推舉(器械)；杠鈴頸前推舉；啞鈴?fù)婆e；
6)三頭備選動作：鋼線下壓(器械)；啞鈴頸后臂屈伸；體后臂屈伸；
7)二頭備選動作：器械彎舉(器械)；啞鈴彎舉；杠鈴彎舉；
8)腹部備選動作：仰臥起坐(器械)；仰臥舉腿；仰臥腿屈伸；
答：入水階段
軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。
上肢：肩部放松、手臂放松伸直。
下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段
軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。
上肢：拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。
下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關(guān)節(jié)的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。
出水階段
軀干：適度的後仰。
上肢：將握把拉至肋骨下方。
下肢：腿完全伸直。
回槳階段
軀干：向葉扇方向適度前傾。
上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直。
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時，腿部再緩緩屈膝。
劃船器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
鍛煉部位,鍛煉人曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直后腰部后仰，雙臂向兩側(cè)后劃，模擬劃船。
“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習(xí)”劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。
如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息;如將力度調(diào)節(jié)至中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷;如調(diào)至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，后仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
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使用方法：單手握住轉(zhuǎn)盤上的把手，做順、逆時針方向的旋轉(zhuǎn)，左右手交替鍛煉。 ??功能特點：鍛煉肩、肘、腕等關(guān)節(jié)。 ??適合人群：中老年人。 ??鍛煉標(biāo)準(zhǔn)：15-20圈為一組。 ??注意事項：用力要均衡，避免因突然用力過大導(dǎo)
來自誰知道家用健身器材使用方法是什么？2016-03-31 -
1、雙手的位置傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而
來自求大神說下仰臥起坐健身器的使用方法是什么2016-12-25 -
1、舒華舒華股份有限公司，創(chuàng)建于1996年，是一家集產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)制造、營銷推廣、品牌運作為一體的規(guī)模化、多元化生產(chǎn)型企業(yè)集團。產(chǎn)品包括家用健身器材、商用健身器材、室外健身設(shè)施、按摩器材、商業(yè)空間道具等產(chǎn)品，是行業(yè)內(nèi)產(chǎn)業(yè)
來自誰知道家用健身器材使用方法是什么，可以告訴我一下嗎？2017-04-24 -
健身房器材的使用方法： 1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架臥推；啞鈴臥推； 2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿劃船；引體向上； 3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
來自健身房器材的使用方法是什么?2016-06-05 -
您好，站姿推舉 ：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。 前平舉 ：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸
來自求大神說下健身拉力繩使用方法是什么2016-12-25
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