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您好，站姿推舉 ：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。
前平舉 ：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。
側(cè)平舉：兩腳前后或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側(cè)，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當(dāng)肘關(guān)節(jié)與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。
希望我的回答可以幫助到您。
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1、跑步機(jī)：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。 2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。 3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下
來自小區(qū)健身器材使用方法誰能告訴我？2016-03-26 -
人只要不是主動去消耗都是不會有效果的，即使有效果也會反彈，建議每天出去跑步活著快走40-60分鐘一定要出汗，飲食上把面食戒了，然后豬肉少吃，糖分高的也不能吃，油大的甜的都別吃，香蕉西瓜少吃，晚飯別吃主食，保證你有一個很好
來自誰能說下ab健身椅的使用方法2016-08-31 -
我個人覺得既然在買健身器材了就買好點的，使用壽命會更長的。建議選擇BH健身器材，BH集團(tuán)分別在西班牙、葡萄牙及墨西哥擁有3個生產(chǎn)基地，為歐洲規(guī)模較大的健身器材供應(yīng)商。鉅勛健身器材（上海）有限公司是BH設(shè)于中國大陸的全資子
來自小區(qū)健身器材使用方法誰能告訴我呢？2017-04-27 -
你好，社區(qū)健身器材使用方法還是很簡單的，如下： 1.組合單杠 使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。 留意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。 2.平衡滾筒 使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上
來自社區(qū)健身器材使用方法誰能教教我？2016-04-08 -
1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架臥推；啞鈴臥推； 2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿劃船；引體向上； 3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸； 4）小腿備選動作：坐姿提
來自綜合健身器材使用方法有哪些？2016-12-03
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