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可以去健身房看看有什么健身器材可以幫助你，還可以做做現在流行的運動——平板支撐，網上就可以看到詳細動作，做仰臥起坐都可以。但選擇了就要堅持下去，不然不會見效果的。謝謝。
纖細的腰線：仰臥，兩腳并攏抬高，與地板垂直，腳尖向身體方向彎曲。一面吐氣一面將兩腳一起往旁邊傾倒。兩腳仍并攏不要曲膝。當雙腿快貼到地板時，慢慢恢復到原來位置，換邊做相同動作。左右各做10次。
動作一：側躺，右臂彎曲，用肘部支撐身體離開地面，小臂向前。然后以腰部的力量帶動腿部上抬，到達極限的時候慢慢放下，重復此動作2組，每組10次。注意腿部抬起的時候要控制身體平衡，始終讓身體在一條線上，頭部不要歪，以免頸部受傷。之后換方向再做2組。
動作二：平時做仰臥起坐的時候要求起身的時候肘部接觸到膝蓋，但這樣的鍛煉效果并不好。一方面容易傷害到頸椎，而且練習的針對性相對較弱。集中于下腹部的練習動作里，腿部抬起，膝蓋略微彎曲，雙手放在耳旁，肘部盡量打開，將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，以右肘觸左膝，在這個角度上停5秒鐘，然后慢慢落下。重復此動作3組，每組15次。之后換方向再做3組。
動作三：側臥，右手肘撐起身體，左腿彎曲并且跨過右腿，讓左腳后跟貼近右腿前側，右腿保持伸直，然后用左側腰部的力量控制右腿向上抬起。重復2組，每組8次。
動作四：俯躺，雙手雙腿伸展，然后身體向后彎曲，用雙手分別握住左右兩側的腳踝，使身體的前側盡量拉伸，后背盡量彎曲，呼吸的時候配合手腳同時向上推舉，讓腹部肌肉得到最大的鍛煉。重復做10次。
動作五：坐立，雙腳分開約肩的兩倍寬，兩臂水平打開。然后俯身向前，讓右手的指尖去夠左腳尖，左手指尖去夠右腳尖，左右交替，重復3組，每組10次。
動作六：這是一個靜止支撐的動作，對于身體核心區的力量是很大的考驗。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體。
動作七：保持側臥的姿勢，控制身體的平衡，緩緩將左腿向身體的左后方抬起，腳尖繃直，控制動作的幅度和速度，感覺酸困為止，重復2組，每組8次。然后換方向做。
動作八：平躺，雙腿抬起，膝蓋分開、微曲，讓大腿和地面成60度角，手臂向頭部上方伸直，當身體向上抬起的時候，手臂保持向上伸展，讓上半身與下半身大約成60度角的時候控制2秒，然后放松腹部，讓身體緩緩落到墊上。要用腹部的力量帶動動作的完成，重復做2組，每組10～15次 。
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彈簧拉力器鍛煉方法： 1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前后移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。 2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二
來自彈簧拉力器鍛煉方法是什么？2017-09-20 -
拉力繩,又稱彈力繩或阻力繩,使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄,增加肌肉強度,拉力繩的原理和優點可以隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、舒展等全身運動,有很好的健身效果,與啞鈴類似,拉力繩是一種自由度極高的室內健身器
來自健身拉力繩有用嗎？拉力繩是在怎么用的呢？真的能鍛煉到身體嗎？2017-04-20 -
劃船器鍛煉手部，腰部。主要作用 劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更
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你好，跑步機上的鍛煉方法： 1、跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動
來自跑步機上如何鍛煉誰比較了解2016-11-30 -
早上爬樓梯鍛煉好嗎，好啊，樓主的運動觀念挺好的啊，爬樓梯不但能夠鍛煉身體，還可以減肥呢，對于瘦小腿，瘦手臂都是不錯的選擇，鍛煉樓梯是一項有氧運動，可以促進我們的心肺功能，增加心臟血液*出量，還能夠促消化，預防便秘，總之就
來自早上爬樓梯鍛煉好嗎？可以鍛煉身體嗎？2019-05-23
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